[...] na twaróg w kolacji zostanie, ale malo,ew schab na obiad- ale tez nei duzo z niego będzie resta to NKT) Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99- OK daj jakąś surówkę, wyminiaj na rybę, mięso czerwone wołowe, schab, gryczaną/kuskus/ IV Posiłek: Zaraz po treningu Whey Protein 80 [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka :67 Obwód bioder (3):87 Obwód uda w najszerszym miejscu:45 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) biegi poranne 5xtyg przez 30-40minut, 3xtyg skalpel, [...]
[...] z jaj/szynka z indyka -do tego orzechy/oliwa z oliwek kanpaki i płatki owisnae mleko i szynka ? nie za bardzo takie połaczenie 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zóltego - 10g masla masło odpada - salata, pomidor - serek wiejski + Białko zdecydowanie za dużo białka a za mało wegli i [...]
[...] WIEJSKI/TWAROG sałata/pomidor/ogórek rodzynki suszone 30g DAJ DO SNIADANIA DAJ W SNADANIU CALE JAJA A TU PESTKI DYNI. III Posilek Kasza gryczana 50g miesą z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 15g DODAJ WARZYWA I BEDZIE OK. IV posilek przed treningowy Kasza gryczana 50g DAJ MIN 100GR. Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
[...] od treningu silowego do pracy zabralem posilki 50gr makaronu pelne ziarno 200 gr wolowiny 100gr brokul po 15 bylem spowrotem wiec kolejny posilek zjadlem juz w domu 200gr piersi kurczaka pomidor ... i krecilem cardio 30 min poprzedzajac go treningiem brzucha codla mnie wazne to, ze idzie mi coraz lzej. Na poczatku nie bylem w stanie zrobic 20 [...]
[...] 106 gramów płatków owsianych lub 128 gramów musli 1 garść rodzynek lub owoc (najlepiej banan) 2 łyżki oliwy z oliwek II posiłek: 213 gramów mięsa z piersi kurczaka, z indyka lub ryby 102 gramów ryżu; chleba graham, razowego; lub makaronu graham warzywa lub owoc 2 łyżki oliwy z oliwek III posiłek taki jak [...]
[...] p. sciaganie gornego wyciagu uchwyt V 4s 8 p. po treningu mix= Bcaa.HyperFusion,Glutafusion.Ultra Amino 5100. 30 min marszu na biezni po 50 g whey C6. pozniej posilek z 250g piersi,100g ryzu basmati, sos pomidorowy z chosnkiem ,bazylia i papryczka chili. kolejne 2 posilki i pojechalem na basen. za chwile jade na trening Klatki + aero. wlasnie [...]